Idei de mic dejun bogat în proteine

Data postării:

Un mic dejun bogat în proteine este esențial pentru a-ți începe ziua cu energie. Proteinele ajută la menținerea senzației de sațietate mai mult timp, ceea ce poate fi benefic pentru cei care încearcă să slăbească sau să-și mențină greutatea. Iată câteva idei de mic dejun bogat în proteine care sunt delicioase și ușor de pregătit.

1. Omletă cu legume și brânză-Omleta este un clasic al micului dejun bogat în proteine. Pentru a o face mai nutritivă, adaugă legume proaspete și brânză:

Ingrediente: 3 ouă, 1/2 ardei gras, tăiat cubulețe, 1 roșie mică, tăiată cubulețe, 1/4 ceapă, tocată fin, 50g brânză feta sau brânză cheddar rasă, sare și piper după gust, 1 lingură de ulei de măsline.

Instrucțiuni:

  • Bate ouăle într-un bol și adaugă sare și piper.
  • Într-o tigaie, încălzește uleiul de măsline și sotează ceapa până devine translucidă.
  • Adaugă ardeiul gras și roșia și gătește încă 2-3 minute.
  • Toarnă ouăle bătute peste legume și gătește până când omleta este aproape gătită.
  • Presară brânza deasupra și pliază omleta. Mai gătește până când brânza se topește.

2. Smoothie proteic cu fructe de pădure-Smoothie-urile sunt rapide și versatile. Poți să-ți începi ziua cu un smoothie bogat în proteine adăugând pudră proteică și iaurt grecesc:

Ingrediente: 1 cupă pudră proteică (preferabil cu vanilie), 200g iaurt grecesc, 1 cană de lapte de migdale sau lapte obișnuit, 1 cană de fructe de pădure (afine, zmeură, căpșuni), 1 banană, 1 linguriță de miere (opțional).

Instrucțiuni:

  • Pune toate ingredientele în blender și mixează până obții o consistență cremoasă.
  • Toarnă smoothie-ul într-un pahar și savurează-l imediat.

3. Toast cu avocado și ouă poșate-Acest mic dejun este nu doar bogat în proteine, dar și plin de grăsimi sănătoase și fibre.

Ingrediente: 2 felii de pâine integral, 1 avocado copt, 2 ouă, oțet alb, sare și piper după gust, semințe de susan (opțional).

Instrucțiuni:

  • Prăjește feliile de pâine.
  • Taie avocado-ul în jumătate, scoate sâmburele și zdrobește pulpa cu o furculiță.
  • Adaugă sare și piper.
  • Întinde avocado-ul pe feliile de pâine prăjită.
  • Pentru a poșa ouăle, adaugă apă într-o cratiță și oțet alb. Când apa aproape fierbe, sparge ouăle într-o ceașcă și toarnă-le ușor în apă. Gătește-le timp de 3-4 minute.
  • Scoate ouăle cu o spumieră și așază-le peste toastul cu avocado.
  • Presară semințe de susan deasupra, dacă dorești.

Ultimele știri

Share post:

spot_imgspot_img

Te-ar putea interesa și:
articole asociate

Liber la terenurile de sport din incinta școlilor pentru elevii din Sectorul 5

Primăria Sectorului 5 a anunțat utilizarea gratuită a terenurile...

Ștrandul și Baia Giulești vor fi reabilitate

Primăria Sectorului 6 a anunțat reabilitarea și modernizarea Ștrandului...

Au început înscrierile a facultate! Programul este limitat!

Adolescenții care au susținut examenul de Bacalaureat nu au...

Spania, campioana europeană la fotbal!

Pentru a 4-a oară, spaniolii au cucerit titlul de...