Când vine vorba de gustări, adesea ne gândim la alimente bogate în calorii care ne pot da peste cap dieta. Totuși, există numeroase alternative care nu doar că sunt delicioase, dar și foarte prietenoase cu silueta. Mai jos vei găsi câteva idei de gustări sănătoase și sățioase, toate sub 100 de calorii!
1. Mărul cu scorțișoară-Un măr mediu conține aproximativ 80 de calorii și este o sursă excelentă de fibre. Presară puțină scorțișoară pentru un gust deosebit, fără a adăuga calorii suplimentare. Aceasta combinație îți poate satisface pofta de dulce și îți oferă un plus de energie.
2. 10 migdale-Migdalele sunt bogate în proteine, grăsimi sănătoase și fibre. Deși au o valoare calorică mai ridicată comparativ cu alte gustări, 10 migdale au în jur de 70-80 de calorii și îți vor menține senzația de sațietate pentru mai mult timp.
3. Iaurt grecesc degresat cu affine-Îți place iaurtul? Alege varianta degresată și adaugă câteva afine proaspete. Această combinație îți oferă proteine, antioxidanți și un gust delicios. Asigură-te că porția de iaurt nu depășește 100 g, iar numărul de afine să fie moderat pentru a te menține sub 100 de calorii.
4. Castravete și hummus-Taie un castravete proaspăt în felii și servește-l cu o linguriță de hummus. Această gustare combină prospețimea castravetelui cu proteinele și grăsimile sănătoase din hummus. Este ușoară, hrănitoare și extrem de gustoasă.
5. Felii de măr cu unt de arahide-Dacă vrei o gustare echilibrată, încearcă 2-3 felii de măr cu o jumătate de linguriță de unt de arahide. Alege unt de arahide fără adaos de zahăr pentru a menține valoarea calorică scăzută. Această gustare combină carbohidrați sănătoși și proteine, oferindu-ți o senzație de sațietate.
6. Popcorn simplu-O cană de popcorn fără unt sau ulei are doar 30 de calorii. Popcornul este bogat în fibre și este o alternativă excelentă la chipsuri sau alte gustări crocante. Poți adăuga puțină sare pentru un plus de savoare.
7. Roșii cherry cu brânză cottage-Roșiile cherry sunt dulci și aromate, iar brânza cottage adaugă un plus de cremozitate. O mână de roșii cherry cu 2 linguri de brânză cottage degresată se încadrează perfect sub 100 de calorii și îți oferă vitamine și proteine esențiale.
8. Ou fiert-Un ou fiert conține aproximativ 70 de calorii și este o gustare excelentă, plină de proteine și grăsimi sănătoase. Consumă-l simplu sau cu un praf de sare pentru un plus de savoare.
